كتبت : جميلة حسن
الاكتئاب من الحالات النفسية التي تدفع بالمرأة إلى الكسل والتخلي عن الاندماج في المجتمع ، كما تمنعها من الإقبال على العمل.
وهناك أسباب كثيرة قد تؤدى إلى الاكتئاب كالمروربمرحلة انتقالية في حياة المرأة مثل الانتقال من مرحلة المراهقة إلى مرحلة الشباب ، وتغيير مسار الحياة العملية حيث قد يتسبب القلق الزائد والخوف من نتيجة الاختيار إلى حدوث الاكتئاب ، كذلك وفاة أحد الأشخاص المقربين أو سفره ، والعيش في الماضي وأحداثه دون محاولة التأقلم مع أحداث الحاضر، أو المشاكل الهرمونية التى يمكن أن تحدث بعد الولادة وتُظهر الاكتئاب المفاجئ.
لذا نقدم لكِ بعض النصائح التى تساعدك على التخلص من اعراض الاكتئاب :
أولا: حاولى أن يكون في جدول أعمالك القليل من الأنشطة الممتعة ، المشي ، الاستمتاع بأخذ حمام لوقت طويل ، قراءة مجلة أو كتاب لم يسمح لك الوقت بقراءتهما.
ثانياً: قللى من شرب القهوة، حيث إنها تحفز نشاطك بشكل مؤقت وتشعرك ببعض الكآبة عندما يزول تأثير الكافيين تدريجياً.
ثالثاً: احرصى على ممارسة الرياضة لمدة ساعة يومياً فهي تحفز المستويات الكيمائية بالمخ وتضبط المزاج، فلقد أثبتت الأبحاث أن الذين يتدربون بشكل منتظم اقل عرضة للاكتئاب.
رابعاً: التعرض للشمس لأنها تتسبب في انطلاق الميلاتونين في المخ الذي يسبب الانتظام في دورات نومك واستيقاظك وله تأثير قوي على الطاقة والمزاج.
وقبل كل ذلك حاولى أن تكوني طبيبة نفسك وان تسعى لبعض التغيير فى نمط حياتك الاعتيادى مما يساعدك على تحقيق اهدافك .