الأحد, سبتمبر 19, 2021
الرئيسيةالأخبارمواجهات نفسية
الأخبار

مواجهات نفسية

كتبه/ أحمد البشر

هل تمتلك زر التوقف off ؟
القاعدة ..
” من لا يملك زر توقف انفعالاته لايملك حياته”
التفسير ..
ان بين المثيرات اليومية واستجابتك الفورية لها مساحة من الزمن لا تزيد عن ثوان وقد تكون لحظات ..
وهي تسمى مساحة الاختيار ،، وتعد تلك أخطر لحظات عمرك على الاطلاق لان فيها يتم اتخاذ القرارات السريعة والتي قد تكون مدمرة .. مثل ردة فعلك عند سلوك مفاجيء من شريك حياتك اوطفلك أو زميلك في العمل او شخص ما في الطريق .
وكلما زادت تلك المساحة كلما حصلت على مزيد من الاسترخاء الذهني والتروي وتعددت خيارات الاستجابة أمامك ، لأن مهارات التفكير تتقلص وقت المفاجأة و الغضب .
ويمكن زيادة تلك المساحةالزمنية .. باتباع عدة خطوات عملية .
١) الوعى بالسلوك :
وذلك بأن تتصرف وفق مبادئك ولا تكن وفق رد الفعل .. وهذا يمنحك فرصة أن تردد دوما “ما هذا الذي أفعله ؟” .. والهدف من ذلك أن تتصرف بما يناسب منظومة أخلاقك أنت ، ومبادئك أنت .
٢)إدراك الذات :
وهو نداء داخلي سريع باستدعاء الحس الأخلاقى ( الضمير ) ويحتاج ذلك لمزيد من التواصل الداخلي والوعى الذاتي ،، و ذلك باستلهام معاني الرحمة والعذر والتفهم ، والتسامح .
٣)القدرة على التصور :
وهذه اروع المهارات وهي أن تتخيل دوما نتائج تصرفاتك .. وهي الإجابة على السؤال الهام ” ما سيحدث لو ……؟ “
كأن تتخيل أثر هذا العقاب على طفلك ، أو أثر تصرفك على زوجتك/زوجك او زملاءك في العمل .
٤)القدرة على التصرف :
وهذه هي الخطوة الأخيرة حيث تدخل بك في حيز التنفيذ وتفعيل الإرادة ( زر التشغيل on ) ،، ودوما هي عكس رغبة الانتقام لأنها سباحة ضد تيارات الغضب والانفعالات.

تدريب عملي ..
١)احضر كراس متابعة ( note ) وقسم الورقة نصفين يمين (أ) ويسار (ب)
٢)ارصد كل رد فعل منك تجاه المواقف اليومية
٣) قم بتدوين كل استجابة منك وفق منهج التحكم (زر التوقف off) في الخانة (أ) ، وكل استجابة منك كرد فعل تلقائي دون تحكم في الخانة (ب).
٤) اعط نفسك درجة عن كل استجابة في الخانة (أ) ، وصفر عن كل رد فعل في الخانة (ب).
٥)كافيء نفسك بمكافأة تحبها في حالة تفوق الخانة (أ) على الخانة (ب) .
*اجتهد أن تظل الخانة (ب) فارغة يوما بعد يوم .
مع امنياتي بالتوفيق .

 

error: Content is protected !!
%d مدونون معجبون بهذه: